Наукпоп

18 березня, 20:25

NV Преміум

Нічна магія. Як навчитися усвідомлених сновидінь — насправді це набагато легше ніж здається

Ви можете контролювати сюжет вашого сну, і навчитися цього не так важко. Головне — практика та розуміння, що робити.

Багатьом з нас знайоме відчуття, коли ми просинаємось і пам’ятаємо свій сон у деталях. Вже через кілька секунд деталі починають розмиватися, а через дві хвилини ви вже не можете згадати, що взагалі бачили, коли спали.

Вчені й досі розуміють дуже небагато про сам процес сну та те, як наш мозок генерує сюжет, який ми побачимо вночі. Проте є один чіт, який дозволить вам не тільки пам’ятати усі неймовірні сценарії. Це усвідомлені сни.

У цьому матеріалі ми розкажемо, що це таке, а також як ви можете навчитись бачити усвідомлені сновидіння та контролювати їх.

Передплатіть, щоб прочитати повністю

Нам необхідна ваша підтримка, щоб займатися якісною журналістикою

Передплатити
Перший місяць 1 ₴. Відмовитися від передплати можна у будь-який момент

Отже, що таке усвідомлені сновидіння? Це метакогнітивний стан, у якому ви під час сну усвідомлюєте, що все, що відбувається з вами — це сон. Ба більше, ви можете не просто спостерігати за сюжетом зі сторони — ви берете його під свій контроль і самі вирішуєте, що буде відбуватися далі.

Нещодавно ми розповідали про цікаве дослідження, коли вчені намагалися розмовляти з людьми, які входили в стан усвідомлених сновидінь. Виявилось, що це дійсно можливо — люди посилали вченим заздалегідь умовлені сигнали очима, розв’язували математичні задачі та відповідали на різні нескладні питання.

Після пробудження дехто з учасників навіть могли згадати про спроби вчених зв’язатися з ними: хтось розповів, що це було схоже на звук радіо, комусь це нагадало диктора, який начитує те, що відбувається, збоку, а хтось просто чув голос і розумів, що він звучить з «реального» світу.

За словами вчених, це дослідження довело існування «відносно невивченого каналу зв’язку», який дозволить їм у майбутньому набагато краще вивчати та розуміти сни.

Отже, якщо ви забажаєте взяти участь у наступному схожому дослідженні або просто хочете спробувати контролювати події у ваших снах (тут має бути жарт про те, що контролювати всі події у житті неможливо, тому треба спробувати хоча б так), ми зібрали кілька порад, як досягти стану усвідомлених сновидінь.

Навчіться запам’ятовувати свої сни

Коли ви лягаєте спати, зосередьтеся на тому, що вам необхідно запам’ятати те, що відбуватиметься уві сні. Коли ви прокинетесь, не тягніться за смартфоном одразу — виділіть кілька хвилин на те, що записати від руки буквально все, що ви пам’ятаєте зі своїх снів. Не важливо, чи буде це повноцінний переказ сюжету, чи уривки фраз, чи навіть просто слова — наприклад, предмети, з якими ви взаємодіяли. Водночас нема потреба намагатися одразу ж проаналізувати написане, ваша ціль зафіксувати якомога більше деталей, поки вони ще свіжі у вашій пам’яті.

З часом, коли у вас вже буде певна добірка ваших снів, можете спробувати знайти якийсь взаємозв'язок між ними. Проте головне — це виробити звичку, щоб ваш мозок звик утримувати ваш сон у голові, а не розпилювати його одразу як тільки ви проснулись.

Перевіряйте, чи ви у сні

На перший погляд, ця порада виглядає дивно, чи не так?

Проте, коли ви проаналізуєте свої сни та знайдете якусь спільну рису між ними, спробуйте знайти цей зв’язок у реальному житті. Коли у вас є якась тема, дія, предмет чи символ, що червоною ниткою проходять крізь усі ваші сни, у вашої пам’яті буде, за що зачепитися.

Наприклад, якщо уві снах ви часто переходите дорогу, спробуйте порахувати кількість машин, які пропускають вас, у реальному житті. З часом це стане своєрідним тригером для вашого мозку — ви й не помітите, як почнете рахувати ці машини уві сні та у такий спосіб зрозумієте, що ви спите. Це — перший серйозний крок до усвідомлених снів.

Слідкуйте за логікою своїх снів

Вчені й досі не можуть зрозуміти, чому нам сняться сни, схожі на галюциногенні тріпи. Так, це ось ці дуже дивні сни, коли ви сідаєте на спину пегаса, щоб злітати в магазин за водою чи помічаєте, як у вашого друга замість руки росте дерево. Коли ми спимо, наш мозок не реагує на це як на щось дивне — лише коли ми просинаємось ми розуміємо, що побачили щось ненормальне. Щось таке, чого не існує у реальному житті.

Спробуйте зараз згадати кілька таких моментів. Важко? Саме тому записуйте ці моменти, щоб запам’ятати їх. У майбутньому це стане додатковим тригером для мозку, коли уві сні буде відбуватись чергова фентезі-вакханалія, що ви спите.

Використовуйте ці тригери, щоб не тільки зрозуміти, але й взяти сон під контроль

Це — наступний крок після попередніх двох пунктів. Коли ви зрозумієте, що почали «ловити» себе уві сні, починайте діяти. Оберіть якусь подію, яка часто відбувається у вашому сні та візуалізуйте її перед тим, як ви лягатимете спати. Це може бути будь-що — якась людина, предмет, дія чи навіть відчуття — які стануть тригером для вас.

Коли ви засинатимете із думками про свій тригер, починайте «шукати» його уві сні. Як тільки ви на нього наштовхнетесь, шанси на те, що ви зможете зрозуміти, що ви уві сні та, головне, почати вирішувати подальший його сюжет, вже будуть значно більшими — адже у вас вже буде досвід спостереження та мінімального усвідомлення себе уві сні.

Спробуйте додаткову техніку концентрації

Коли ви лягаєте спати, можете не лише думати про свій тригер та бажання опинитися в усвідомленому сні. Вигадайте для себе певний патерн руху пальців — рухайте ними однаково і регулярно, коли ви засинаєте. Патерн не має бути важким, наприклад «вказівний палець вгору — середній вниз, вказівний вниз — середній вгору». Рухи мають бути постійними та ритмічними, що допоможе вам заснути. Пізніше саме цей рух ви можете «вловити» у своєму сні та зрозуміти, що ви знаходитесь не в реальності.

Прокидайтесь і знову лягайте спати

Так, здається, що ця порада є доволі неприємною. Сил зараз небагато, висипатися важко і без різноманітних експериментів, проте… експерти кажуть, що це дійсно працює. Якщо інші методи не допомагають, цей крок може бути вашим козирем.

Дослідження показали, що усвідомлені сни відбуваються під час фази швидкого сну — тобто у перші хвилини після того, як людина заснула. Головна рекомендація — заводити будильник приблизно через чотири-шість годин вашого сну. Коли ви прокинетесь, займіться чимось спокійним — почитайте книгу, запишіть свої сни у свій журнал, помедитуйте. Після цього знову лягайте спати, не забуваючи про свій тригер.

Другие новости

Всі новини