Ефективніше, ніж ви думали. Лише п’ять хвилин швидкої ходьби на день значно знижує тиск — дослідження

Дослідники проаналізували дані майже 15 000 людей, які носили монітори активності та вимірювали артеріальний тиск. Дії людей упродовж дня були розбиті на шість категорій: сон, сидіння, повільна ходьба, швидка ходьба, стояння та більш інтенсивні вправи. Відстежувані дані використовували, щоб оцінити вплив заміни часу, коли людина сидить, іншими видами діяльності.

Згідно з висновками, опублікованими в журналі Circulation, додавання лише п’ять хвилин інтенсивнішої фізичної активності, показало зниження артеріального тиску.

«Включення навіть кількох хвилин фізичної активності вищої інтенсивності, як-от швидка ходьба або їзда на велосипеді, у повсякденний розпорядок життя може змінити рівень артеріального тиску», — констатує Джо Блоджетт, провідний автор дослідження та старший науковий співробітник Institute of Sport, Exercise and Health (ISEH).

10−20 хвилин фізичних навантажень вже було пов’язане з клінічно значущою зміною артеріального тиску — систолічного артеріального тиску на 2 мм рт. ст. або діастолічного на 1 мм рт. ст. Клінічно значущі зміни артеріального тиску можуть означати зниження ризику серцево-судинних захворювань та інсульту.