Эффективнее, чем вы думали. Всего пять минут быстрой ходьбы в день значительно снижает давление — исследование

Исследователи проанализировали данные почти 15 000 человек, которые носили мониторы активности и измеряли артериальное давление. Действия людей в течение дня были разбиты на шесть категорий: сон, сидение, медленная ходьба, быстрая ходьба, стояние и более интенсивные упражнения. Отслеживаемые данные использовали, чтобы оценить влияние замены времени, когда человек сидит, другими видами деятельности.

Согласно выводам, опубликованным в журнале Circulation, добавление всего пять минут более интенсивной физической активности, показало снижение артериального давления.

«Включение даже нескольких минут физической активности высшей интенсивности, например быстрая ходьба или езда на велосипеде, в повседневный распорядок жизни может изменить уровень артериального давления», — констатирует Джо Блоджетт, ведущий автор исследования и старший научный сотрудник Institute of Sport, Exercise and Health (ISEH).

10−20 минут физических нагрузок уже было связано с клинически значимым изменением артериального давления — систолического артериального давления на 2 мм рт. ст. или диастолического на 1 мм рт. ст. Клинически значимые изменения артериального давления могут означать снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.