Повторювані сни — чому вони виникають, як їх позбутися і чи потрібно це робити взагалі?

Сюжети можуть відрізнятися, але дуже часто схожі за своєю загальною тематикою — запізнення, постійні спроби (часто невдалі) зробити якусь дію, погоня, незрозуміле бажання зайти саме в «цей» будинок, потрапляння в стихійне лихо, а іноді навіть падіння в прірву або смерть. Вони можуть тривати протягом декількох місяців, років або навіть усього життя.

Психологи поки не можуть дати достатньо точне загальне пояснення, однак зазвичай повторювані сни можуть вказувати на невирішені проблеми або сильний стрес. У таких випадках сни можуть з’явитися, а потім прірва, коли джерело стресу — наприклад, виснажлива робота або складні відносини — закінчиться.

Однак повторювані сновидіння можуть бути не тільки негативними. Іноді сновидець може відчувати ейфорію, літати або бачити еротичні сни. Також вони можуть бути корисні для самоаналізу, адже так ми можемо краще дізнатися про внутрішні конфлікти.

Чому виникають повторювані сни?

Згідно з дослідженнями, сни допомагають нам справлятися з емоціями, а також адаптуватися і готуватися до змін у житті. Якщо сон повторюється знову і знову, це, найімовірніше, означає, що людина ніяк не може пережити якусь життєву подю або внутрішній конфлікт і зжитися з новими емоціями.

Психологи пов’язують повторювані сни з симптомами тривоги і навіть депресії. Наприклад, якщо людині постійно сниться цунамі, це може бути наслідком травми або жорстокого поводження — величезна хвиля відображає емоції страху і безпорадності, які сновидець відчуває в звичайному житті.

«Стресові» сни виникають як захисний механізм мозку, який намагається перетравити некомфортні емоції, з якими людині складно справлятися під час неспання. Таким чином мозок відтворює сценарій зі звичайного життя, щоб мати можливість пережити ті ж самі емоції, однак в іншому просторі. Як правило, такі сни відступають, коли людина вирішує свій внутрішній або навіть зовнішній конфлікт.

Цю гіпотезу розвиває американський психолог Вільям Домгофф у своїй Теорії повторюваних сновидінь. Він вважає, що сновидіння відображають думки і проблеми людини і є результатом неврологічних процесів. Таким чином, якщо людині постійно сняться тривожні сни з однаковим сюжетом, проблему варто шукати в реальному житті. Це, натомість, може бути синдромом посттравматичного синдрому, коли мозок відтворює травмувальну подію, щоб впоратися з нею.

Далі слідують повторювані сни, в яких зміст сновидіння відтворюється по-різному — іноді частково, іноді повністю, іноді з невеликими змінами. На відміну від травматичних снів, такі повторювані сюжети рідко відтворюють проблемну ситуацію безпосередньо, зазвичай відображаючи їх за допомогою метафор на кшталт цунамі або прірви, яку неможливо обійти.

Далі Домгофф виділяє категорію повторюваних тем снів. Часто сюжети можуть відрізнятися — наприклад, в одному сні людина спізнюється на потяг, в іншому — на запис до лікаря, а в третьому — на іспит, — проте центральна тема залишається однаковою.

У кінці класифікації психолога з’являються певні елементи сновидінь, які повторюються знову і знову. Наприклад, в абсолютно різних і ніяк не пов’язаних між собою снах ви можете зустріти одну й ту ж людину, вчиняти якісь схожі дії або знаходити однакові предмети.

Домгофф пов’язує поступовий перехід людини від однієї категорії до іншої з поступовим поліпшенням психологічного стану людини. Чим менше елементів сну повторюється від ночі до ночі, тим краще людина впоралася з травмувальною подією або стресовим станом. Однак цікаво, що у випадку зі звичайними, неповторюваними снами він робить протилежний висновок: якщо наш мозок так швидко забуває сон, то це не є необхідною формою мислення, якою мозок користується постійно. Звичайні сни є сенс аналізувати лише якщо ви їх запам’ятали досить ясно і розумієте, з чим він може бути пов’язаний. Ну й особливо на них слід звертати увагу, коли ви починаєте помічати все більше схожих елементів.

«Є причини сумніватися в тому, що сни мають будь-яку функцію — тому нам запам’ятовуються мало які з них. Той факт, що деякі люди живуть без снів, також є сильним аргументом проти функції сновидінь. Однак, якщо сни дійсно відображають нашу емоційну заклопотаність, то в деяких випадках сни можуть виконувати „психологічну функцію“. Інакше кажучи, сни не були збережені природним відбором для вирішення проблем або чогось ще в цьому сенсі, але, втім, їх можна використовувати для розуміння емоцій людей», — пише він.

Чому теми повторюваних снів зазвичай дуже схожі?

Більшість снів, які людина бачить протягом тривалого періоду часу, насправді рідко бувають якимись унікальними. Безумовно, в них можуть з’являтися люди, які не з’являться уві сні іншої людини, проте центральна тема і загальний сюжет будуть схожі. Наприклад, поширеним сценарієм є погоня, від якої людина намагається втекти, але не може: ноги стають ватяними і перестають слухатися.

До речі, про ватні ноги. Подібні сни зазвичай з’являються у фазі швидкого сну, коли м’язи ненадовго залишаються паралізованими, що може позначитися на якості вашого бігу уві сні. Також саме в такому стані виникає сонний параліч, який теж може повторюватися не раз і не два. Дуже часто з цим станом пов’язано відчуття присутності в кімнаті чогось страшного, на що людина ніяк не може зреагувати через паралізовані кінцівки. Британські вчені провели дослідження, в якому з’ясували, що саме в такі моменти людям можуть здаватися різні фантастичні події на кшталт зустрічі з привидами або викрадення інопланетянами.

Також не слід забувати про оточення, в якому ви спите. Мозок все одно залишається пов’язаним із зовнішнім світом, сприймаючи звуки, запахи і внутрішнє відчуття тіла. За таким принципом працював старий розіграш у дитячих таборах, коли поруч з ліжком ставили склянку з водою, в яку опускали руку сплячого. Таким чином мозку здавалося, що людина перебуває десь у воді і… загалом, вранці їй доводилося міняти постіль.

Ізраїльські вчені в своєму дослідженні показали, що сновидіння про втрату зубів часто виникали у людей зовсім не через занепокоєння або пережитої травми, а просто тому, що вони сильно стискали зуби уві сні або у них боліла щелепа.

Свою лепту може внести і вестибулярна система, яка може мимоволі реактивуватися під час швидкого сну, через що людина різко смикає ногою і ніби виштовхує себе зі сну. Іноді ця подія може навіть синхронізуватися зі сном — наприклад, у мене часто відбувалося таке, коли я стояв біля провалля і ось-ось мав зірватися.

Вчені пов’язують повторювані кошмари з певною проблемою і вже виробленою реакцією на неї. Через те, що людина в житті пережила якусь травматичну подію — наприклад, смерть близької людини, вона вже не може відреагувати на неї інакше. Через це і пов’язані з цією подією сни будуть зацикленими, зі схожими сюжетами.

Одним з виходів можуть бути усвідомлені сновидіння — це якесь межовий стан між сном і неспанням, коли людина усвідомлює, що перебуває уві сні і може впливати на розвиток сюжету свого сновидіння. Таким чином поступове оволодіння цією технікою може допомогти людям, яких постійно мучать одні й ті ж кошмари, щось змінити в своїх снах і уникнути неприємної долі.

Є також методика візуалізації негативного повторюваного сну в бадьорому стані. Тільки замість того, щоб просто згадувати сон, потрібно спробувати змінити його перебіг, замінивши неприємний аспект сну чимось сприятливішим. Необов’язково гинути від цунамі, коли можна покататися на серфі, чи не так?