Повторяющиеся сны — почему они возникают, как от них избавиться и нужно ли это делать вообще?

Сюжеты могут отличаться, но очень часто схожи по своей общей тематике — опоздание, постоянные попытки (часто неудачные) совершить какое-то действие, погоня, необъяснимое желание зайти именно в «этот» дом, попадание в стихийное бедствие, а иногда даже падение в пропасть или смерть. Они могут продолжаться в течении нескольких месяцев, лет или даже всей жизни.

Психологи пока не могут дать достаточно точное общее объяснение, однако обычно повторяющиеся сны могут указывать на неразрешенные проблемы или сильный стресс. В таких случаях сны могут появиться, а затем пропасть, когда источник стресса — например, изнурительная работа или сложные отношения — закончится.

Однако повторяющиеся сновидения могут быть не только негативными. Иногда сновидец может ощущать эйфорию, летать или видеть эротические сны. Также они могут быть полезны для самоанализа, ведь так мы можем лучше узнать о внутренних конфликтах.

Почему возникают повторяющиеся сны?

Согласно исследованиям, сны помогают нам справляться с эмоциями, а также адаптироваться и готовиться к изменениям в жизни. Если сон повторяется снова и снова, это, скорее всего, означает, что человек никак не может пережить какое-то жизненное событие или внутренний конфликт и сжиться с новыми эмоциями.

Психологи связывают повторяющиеся сны с симптомами тревоги и даже депрессии. Например, если человеку постоянно снится цунами, это может быть следствием травмы или жестокого обращения — огромная волна отражает эмоции страха и беспомощности, которые сновидец испытывает в обычной жизни.

«Стрессовые» сны возникают в качестве защитного механизма мозга, который пытается переварить некомфортные эмоции, с которыми человеку сложно справляться во время бодрствования. Таким образом мозг воссоздает сценарий из обычной жизни, чтобы иметь возможность пережить те же самые эмоции, однако в другом пространстве. Как правило, такие сны отступают, когда человек разрешает свой внутренний или даже внешний конфликт.

Эту гипотезу развивает американский психолог Уильям Домхофф в своей Теории повторяющихся сновидений. Он считает, что сновидения отражают мысли и проблемы человека и являются результатом неврологических процессов. Таким образом, если человеку постоянно снятся тревожные сны с одинаковым сюжетом, проблему стоит искать в реальной жизни. Это, в свою очередь, может быть синдромом посттравматического синдрома, когда мозг воспроизводит травмирующее событие, чтобы справиться с ним.

Дальше следуют повторяющиеся сны, в которых содержание сновидения воспроизводится по-разному — иногда частично, иногда полностью, иногда с небольшими изменениями. В отличие от травматических снов, такие повторяющиеся сюжеты редко воспроизводят проблемную ситуацию напрямую, обычно отражая их при помощи метафор вроде цунами или пропасти, которую невозможно обойти.

Далее Домхофф выделяет категорию повторяющихся тем снов. Часто сюжеты могут отличаться — например, в одном сне человек опаздывает на поезд, в другом — на запись к врачу, а в третьем — на экзамен, — однако центральная тема остается одинаковой.

В конце классификации психолога появляются определенные элементы сновидений, которые повторяются снова и снова. Например, в совершенно разных и никак не связанных между собой снах вы можете встретить одного и того же человека, совершать какие-то похожие действия или находить одинаковые предметы.

Домхофф связывает постепенный переход человека от одной категории к другой с постепенным улучшением психологического состояния человека. Чем меньше элементов сна повторяется от ночи к ночи, тем лучше человек справился с травмирующим событием или стрессовым состоянием. Однако интересно, что в случае с обычными, неповторяющимися снами он делает противоположный вывод: если наш мозг так быстро забывает сон, то это не является необходимой формой мышления, которой мозг пользуется постоянно. Обычные сны есть смысл анализировать только если вы их запомнили достаточно ясно и понимаете, с чем он может быть связан. Ну и особенно на них стоит обращать внимание, когда вы начинаете замечать все больше похожих элементов.

«Есть причины сомневаться в том, что сны имеют какую-либо функцию — поэтому нам запоминаются немногие из них. Тот факт, что некоторые люди живут без снов, также является сильным аргументом против функции сновидений. Однако, если сны действительно отражают нашу эмоциональную озабоченность, то в некоторых случаях сны могут выполнять „психологическую функцию“. Иными словами, сны не были сохранены естественным отбором для решения проблем или чего-то еще в этом отношении, но, тем не менее, их можно использовать для понимания эмоций людей», — пишет он.

Почему темы повторяющихся снов обычно очень похожи?

Большинство снов, которые человек видит на протяжении длительного периода времени, на самом деле редко бывают какими-то уникальными. Безусловно, в них могут появляться люди, которые не появятся в сне другого человека, однако центральная тема и общий сюжет будут похожи. Например, распространенным сценарием является погоня, от которой человек пытается убежать, но не может: ноги становятся ватными и перестают слушаться.

Кстати, о ватных ногах. Подобные сны обычно появляются в фазе быстрого сна, когда мышцы ненадолго остаются парализованными, что может отразиться на качестве вашего бега во сне. Также именно в таком состоянии возникает сонный паралич, который тоже может повторяться не раз и не два. Очень часто с этим состоянием связано ощущение присутствия в комнате чего-то страшного, на что человек никак не может среагировать из-за парализованных конечностей. Британские ученые провели исследование, в котором выяснили, что именно в такие моменты людям могут казаться различные фантастические события вроде встречи с привидениями или похищения инопланетянами.

Также не стоит забывать об окружении, в котором вы спите. Мозг все равно остается связанным со внешним миром, воспринимая звуки, запахи и внутреннее ощущение тела. По такому принципу работал старый розыгрыш в детских лагерях, когда рядом с кроватью ставили стакан с водой, в который опускали руку спящего. Таким образом мозгу казалось, что человек находится где-то в воде и… в общем, утром ему приходилось менять постель.

Израильские ученые в своем исследовании показали, что сновидения о потере зубов часто возникали у людей вовсе не из-за беспокойства или пережитой травмы, а просто потому, что они сильно сжимали зубы во сне или у них болела челюсть.

Свою лепту может внести и вестибулярная система, которая может самопроизвольно реактивироваться во время быстрого сна, из-за чего человек резко дергает ногой и как будто выталкивает себя изо сна. Иногда это событие может даже синхронизоваться со сном — например, у меня часто происходило такое, когда я стоял возле обрыва и вот-вот должен был сорваться.

Ученые связывают повторяющиеся кошмары с определенной проблемой и уже выработанной реакцией на нее. Из-за того, что человек в жизни пережил какое-то травматическое событие — например, смерть близкого человека, он уже не может отреагировать на него иначе. Из-за этого и связанные с этим событием сны будут зацикленными, со схожими сюжетами.

Одним из выходов могут быть осознанные сновидения — это некое пограничное состояние между сном и бодрствованием, когда человек осознает, что находится во сне и может влиять на развитие сюжета своего сновидения. Таким образом постепенное овладение этой техникой может помочь людям, которых постоянно мучают одни и те же кошмары, что-то изменить в своих снах и избежать неприятной участи.

Существует также методика визуализации негативного повторяющегося сна в бодрствующем состоянии. Только вместо того, чтобы просто вспоминать сон, нужно попытаться изменить его ход, заменив неприятный аспект сна чем-то более благоприятным. Необязательно гибнуть от цунами, когда можно прокатиться на серфе, не так ли?