Снижают риск преждевременной смерти. Длинные прогулки полезнее для сердца, чем просто большое количество шагов

В исследовании участвовали более 33 тысяч взрослых в возрасте 40−79 лет, которые обычно проходили менее 8 000 шагов в день и не имели ранее сердечно-сосудистых заболеваний или рака. В течение недели они носили фитнес-трекеры.

Ученые сравнили тех, кто делал большинство шагов за долгие прогулки (10−15 минут и более), с теми, кто ходил короткими отрезками — менее 5 минут.

Основные выводы

• У людей, которые ходили более длинными отрезками, риск умереть от любой причины был менее 1%.

• У тех, кто ходил короткими перерывами, этот риск составлял около 4%.

• Риск сердечного приступа или инсульта в течение следующих 10 лет у тех, кто совершал длинные прогулки, составлял около 4%, тогда как у группы с короткими прогулками он был на 9% выше.

• Наибольший эффект был у людей, которые проходили менее 5 000 шагов в день — более длинные прогулки снижали риск смерти до 85% по сравнению с короткими.

Соавтор исследования, ученый из Сиднейского университета Мэттью Ахмади, объяснил:

«Считается, что нужно ежедневно проходить 10 000 шагов, но это не обязательно».

Он добавляет, что:

«Просто добавление одной или двух более длинных прогулок продолжительностью не менее 10−15 минут может дать значительную пользу — особенно тем, кто мало ходит».

Еще один автор, Эммануэль Стаматакис, отметил, что раньше внимание было только на количестве шагов, а не на том, как именно люди ходят.

«Даже очень малоподвижные люди могут улучшить здоровье сердца, если будут ходить дольше одним подходом — хотя бы 10−15 минут».

Кардиологи, которые не участвовали в исследовании, предполагают, что длительные прогулки могут улучшать кровообращение и чувствительность к инсулину — этого может не происходить во время коротких перерывов.

В то же время статистик Кевин МакКонвей отмечает, что пока рано делать официальные рекомендации:

«Нужно больше исследований, прежде чем менять советы по физической активности».

Работа является наблюдательной — она показывает связь, но не доказывает, что именно длительные прогулки являются причиной лучшего здоровья. Однако её результаты согласуются с другими научными данными.