Світанок після ночі веселощів часто зустрічає багатьох пульсуючим головним болем, безперервною нудотою і непереборною втомою, характерними для похмілля.

Попри багатовікову історію пошуки ефективних засобів від похмілля тривають.

Холодне пиво і розсіл кімнатної температури — не єдині способи боротьби з похміллям. І далеко не найефективніші.

Ба більше, якщо подивитися на свіжі медичні дослідження про боротьбу з похміллям, то ці народні методи там навіть не фігурують.

У цій статті ми зібрали десять ретельно перевірених стратегій, що дають змогу пом’якшити наслідки надмірного вживання алкоголю.

Гідратація: вода, еліксир життя

Одне з очевидних, а й справді підтверджених наукою методів боротьби з похміллям - гідратація / Фото: Pixabay

Зневоднення — головний винуватець симптомів похмілля. Алкоголь діє як сечогінний засіб, збільшуючи виділення сечі та призводячи до втрати рідини.

Дослідження, опубліковане в Current Drug Abuse Reviews, підкреслює важливість регідратації для полегшення тяжкості похмілля.

Вживання води або напоїв, багатих на електроліти, може відновити баланс рідини в організмі, зменшити інтенсивність головного болю і поліпшити загальне самопочуття.

Сон: природний цілитель

Якісний сон вкрай важливий для відновлення організму, проте алкоголь порушує нормальний режим сну. Дослідження, опубліковане в Sleep and Vigilance, засвідчило, що порушення сну, спричинені алкоголем, посилюють симптоми похмілля.

Забезпечення достатнього відпочинку після вживання алкоголю дає змогу організму відновлюватися й омолоджуватися, пом’якшуючи наслідки похмілля. Такі стратегії, як дотримання регулярного графіка сну і створення спокійної обстановки, можуть поліпшити якість сну.

Споживання вуглеводів: паливо для відновлення

Метаболізм алкоголю знижує рівень глюкози в організмі, що призводить до втоми і слабкості.

Вуглеводи можуть заповнити ці запаси, забезпечуючи організм необхідною енергією для відновлення.

Дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Medicine, показало, що вживання багатих на вуглеводи продуктів може стабілізувати рівень цукру в крові та зменшити тяжкість похмілля.

Віддавайте перевагу цілісному зерну, фруктам і овочам, щоб забезпечити стабільне надходження глюкози та необхідних поживних речовин.

Вітамін B і цинк: потужні мікроелементи

Вітамін B і цинк відіграють найважливішу роль у метаболізмі алкоголю та імунній функції.

Дослідження, опубліковане в Drip Hydration, показало, що люди з вищим рівнем цих мікроелементів відчувають менш важке похмілля.

Комплексні добавки з вітаміном B і багаті на цинк продукти, як-от горіхи, насіння і бобові, підтримують ферментативні функції, що беруть участь у розщепленні алкоголю, і сприяють одужанню.

Імбир: природний протиблювотний засіб

Імбир здавна шанується за свої протинудотні властивості. Дослідження медиків університету Джона Гопкінса підтвердили, що імбир значно зменшує нудоту і блювоту.

Вживання імбиру після вживання алкоголю, чи то чай, добавки, чи сирий продукт, може полегшити шлунково-кишковий дискомфорт і сприяти швидшому відновленню.

Екстракт колючої груші: несподіваний союзник

Колюча груша, різновид кактуса, довела свою ефективність у профілактиці похмілля.

Дослідження, проведене в журналі Archives of Internal Medicine, засвідчило, що екстракт колючої груші зменшує запалення та окислювальний стрес, які є ключовими факторами, що спричиняють симптоми похмілля.

Прийом цього екстракту перед вживанням алкоголю може звести до мінімуму тяжкість похмілля за рахунок пом’якшення запальної реакції організму на алкоголь.

Можливо, це — екзотика для наших країв, але зайвих знань не буває.

Продукти, багаті на цистеїн: детоксикація організму

Цистеїн, амінокислота, допомагає в процесі детоксикації, підвищуючи рівень глутатіону, потужного антиоксиданту.

Дослідження, опубліковане в журналі Journal of Clinical Medicine, засвідчило, що прийом цистеїну зменшує пов’язане з алкоголем ушкодження печінки та симптоми похмілля.

Вживання продуктів, багатих на цистеїн, як-от яйця, м’ясо птиці та молочні продукти, може підвищити здатність організму переробляти і виводити алкоголь.

Протизапальні препарати: фармацевтичний шлях

Нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП) можуть полегшити головний і м’язовий біль, спричинений похміллям.

Дослідження, опубліковані в European Journal of Clinical Pharmacology, показують, що такі НПЗП, як ібупрофен, зменшують запалення і біль, пов’язані з похміллям.

Однак слід дотримуватися обережності, оскільки ці препарати можуть подразнювати слизову оболонку шлунка, особливо в поєднанні з алкоголем.

Трав’яні чаї: заспокійливі та відновлювальні

Трав’яні чаї, такі як ромашка і перцева м’ята, мають заспокійливі властивості, які можуть полегшити симптоми похмілля. Дослідження, проведене в журналі Phytotherapy Research, засвідчило, що ці чаї мають протизапальну і заспокійливу дію, що може зменшити вираженість головного болю і шлунково-кишкові розлади.

Пиття трав’яних чаїв після похмілля може сприяти розслабленню і відновленню.

Вправи: підвищення рівня ендорфінів

Легка фізична активність може поліпшити настрій і прискорити відновлення після похмілля.

Дослідження, проведене в Journal of Clinical Medicine, показало, що фізичні вправи підвищують рівень ендорфінів і покращують кровообіг, сприяючи ефективнішому виведенню токсинів.

Однак слід уникати інтенсивних фізичних навантажень, оскільки вони можуть посилити зневоднення і втому.

Висновок

Незважаючи на те, що спокуса весело провести час з алкогольними задоволеннями може бути непереборною, подальше похмілля не має бути неминучим наслідком.

Озброївшись науково обґрунтованими стратегіями, можна ефективно пом’якшити неприємні наслідки потурання своїм бажанням.

Від гідратації і сну до багатої поживними речовинами дієти і розумного прийому добавок — ці методи являють собою всеосяжний набір інструментів для боротьби з похміллям.

Це не означає, що не потрібно намагатися скоротити споживання алкоголю — ми всі пам’ятаємо, що навіть без жодного похмілля це шкідливо. Але наступного разу, коли настане ранок із похміллям, пам’ятайте, що наука на вашому боці.