Ефективніше, ніж ви думали. Лише п’ять хвилин швидкої ходьби на день значно знижує тиск — дослідження
Включення лише п’яти хвилин фізичної активності вищої інтенсивності, як-от швидка ходьба або їзда на велосипеді, у повсякденний розпорядок, може дати відчутний результат для зниження тиску.
Дослідники проаналізували дані майже 15 000 людей, які носили монітори активності та вимірювали артеріальний тиск. Дії людей упродовж дня були розбиті на шість категорій: сон, сидіння, повільна ходьба, швидка ходьба, стояння та більш інтенсивні вправи. Відстежувані дані використовували, щоб оцінити вплив заміни часу, коли людина сидить, іншими видами діяльності.
Згідно з висновками, опублікованими в журналі Circulation, додавання лише п’ять хвилин інтенсивнішої фізичної активності, показало зниження артеріального тиску.
«Включення навіть кількох хвилин фізичної активності вищої інтенсивності, як-от швидка ходьба або їзда на велосипеді, у повсякденний розпорядок життя може змінити рівень артеріального тиску», — констатує Джо Блоджетт, провідний автор дослідження та старший науковий співробітник Institute of Sport, Exercise and Health (ISEH).
10−20 хвилин фізичних навантажень вже було пов’язане з клінічно значущою зміною артеріального тиску — систолічного артеріального тиску на 2 мм рт. ст. або діастолічного на 1 мм рт. ст. Клінічно значущі зміни артеріального тиску можуть означати зниження ризику серцево-судинних захворювань та інсульту.
Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. NV не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. NV також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.
