Держать память в тонусе. Нейробиолог назвал упражнения для мозга, которые выполняет ежедневно

Борис Конрад — нейробиолог из Института мозга, познания и поведения Дондерса в Нидерландах и чемпион мира, имеющий несколько отметок в Книге рекордов Гиннесса, утверждает, что память — «это навык, а не врожденный талант», а самым важным для ее сохранения являются постоянные испытания. Например, игры на запоминание.

«Мне нравится играть в быструю игру на спортивную память несколько раз в неделю. Для этого я могу запомнить 100 цифр за минуту или колоду игральных карт. Это возможно только благодаря использованию мнемонических приемов, таких как «дворец памяти», — отметил Конрад в комментарии Newsweek

«Дворец памяти» — это метод, популяризированный Шерлоком, который заключается в визуализации хорошо знакомого места. Шагая по этому месту в своем воображении вы выбираете конкретные ключевые моменты, которым приписываете определенную информацию. Затем, когда вы пройдете сквозь все ключевые моменты, которые надо запомнить, необходимо пройтись по дворцу памяти, укрепляя каждую из этих ассоциаций. Чем чаще вы повторяете упражнение, тем сильнее будут эти ассоциации.

«Мозг, как и любой другой орган в теле, получает пользу от регулярных упражнений. Это не значит, что вам нужно ежедневно запоминать колоду карт или становиться ходячей энциклопедией. Просто держите свой мозг в работе. Это может быть чтение, разгадывание головоломок, изучение новых навыков или даже чего-то такого простого, как выбор маршрута на работу, который нарушит рутину. Разнообразие и вызовы сохраняют мозг гибким, а это, в свою очередь, поддерживает лучшую работу памяти», — добавляет нейробиолог.

Кроме мнемотехники, эксперт старается ежедневно использовать короткие упражнения на внимательность.

«Они могут быть такими же короткими, как остановка на пять минут в маленьком лесу по дороге на работу и просто внимательное наблюдение за природой всеми органами чувств. Во время чтения я также используя положительные последствия практики поиска. Это означает, что после прочтения статьи или раздела в книге, который был, я считаю, стоящим того, чтобы запомнить, я трачу всего минуту или две на то, чтобы восстановить прочитанное, не глядя на текст. Я делаю то же самое после встреч, видеозвонков и телефонных звонков», — говорит Конрад.

Нейробиолог также дал советы для тех, кто изучает иностранные языки и должен запомнить немало новых слов.

«Мы можем адаптировать наше окружение с пользой для нас. Подумайте об интеграции мнемонических элементов в свою среду. Например, если вы изучаете новый язык, вы можете обозначать предметы домашнего обихода их названиями на целевом языке», — говорит он.