Стоит ли брать с собой смартфон в кровать? Четыре причины этого не делать
Есть много причин быть осторожным с использованием смартфона перед тем как лечь в постель (Фото:Pixabay)
Как известно, сон критически важен как для психического, так и для физического здоровья, и ваш телефон может повлиять на него. Многие спят, держа телефон возле себя, что может повлиять на то, сколько вы спите.
Технологии имеют много положительных аспектов — помогают нам оставаться на связи с близкими, но наряду с преимуществами есть также потенциальные последствия для здоровья, которые следует учитывать.
Подавляющее большинство людей пользуются своими смартфонами, пока не придет время ложиться спать, а многие пользуются телефонами даже в постели. Согласно исследованию Common Sense Media, 61% родителей разговаривают по телефону в течение получаса перед сном, а около 70% детей проверяют свой телефон в течение этого же времени.
Как бы ни было соблазнительно зайти в Интернет, чтобы просмотреть важные электронные письма, сообщения или звонки, есть много причин быть осторожными в использовании смартфона перед тем как лечь в постель.
Есть несколько причин, почему не рекомендуется держать телефон в спальне ночью:
Ухудшение сна
Использование телефона ночью может помешать уснуть и снизить качество сна. Технологические устройства, такие как телефоны, излучают синий свет, который может изменить наши биологические часы и повысить уровень гормона мелатонина.
Исследование Harvard Health показывает, что влияние этого синего света до поздней ночи может нарушить врожденный циркадный ритм вашего тела, из-за чего вам будет тяжело уснуть.
Отвлекаетесь от сна
Наличие телефона в спальне может увеличить риск отвлечения в виде сообщений, звонков и уведомлений, которые могут помешать сну и повлиять на уровень стресса.
Телефон рядом с кроватью может побуждать человека проверять свои сообщения и социальные сети в течение ночи, что может препятствовать процессу засыпания и вызвать бессонницу.
Потенциальные и проблемы со здоровьем
Научные исследования показали, что длительное время, проведенное у технологических устройств, может повлиять на здоровье, в частности, на глаза и мозг. Поэтому лучше уменьшить количество времени, проведенного у телефона ночью, чтобы предотвратить потенциальные проблемы со здоровьем.
Использование электронных устройств, таких как телефоны, может влиять на выработку мелатонина — гормона, регулирующего цикл сна и бодрости.
Хотя причина этого еще неизвестна, это может быть потому, что синий свет излучает длину волны, подобную дневному свету, что может ввести наше тело в заблуждение думать, что сейчас день, в любое время.
Поэтому желательно выключить всю электронику за два часа до сна. И по возможности держите телефоны и ноутбуки в другой комнате во время сна.
Слишком много времени перед экраном
Экран гаджета уже давно начал занимать значительную часть жизни молодых людей. Qustodio сообщает, что дети проводят в среднем 97 минут в день на YouTube, что вдвое больше, чем в 2019 году.
Слишком много времени перед экраном создает несколько потенциальных негативных последствий, включая ухудшение зрения, бессонницу, тревожность и даже зависимость к самому устройству.
Таким образом, следует избегать телефона в спальне ночью, чтобы сохранить здоровье и улучшить качество сна. Рекомендуется отключать телефон или держать его в другом помещении, если это возможно.
Что вы можете делать перед сном?
Замена использования телефона в постели на что-то более расслабляющее или продуктивное может быть важным шагом для улучшения качества сна и общего благополучия.
Один из способов замены использования телефона в постели — это расслабляющие техники, такие как медитация или йога. Эти техники могут помочь уменьшить стресс, успокоить ум и подготовить ваше тело ко сну. Многие люди используют приложения для медитации, чтобы заснуть, в данном случае телефон — это полезный инструмент для сна.
Еще один способ замены использования телефона в постели — это чтение книги. Отличный способ расслабиться перед сном и подготовить разум к отдыху. Чтение может помочь успокоить ум и улучшить качество сна. Если вы не можете читать обычную книгу в постели, можно использовать электронные книги или аудиокниги, которые можно прослушать, лежа в постели.
