Как преодолеть зависимость от смартфона? Восемь эффективных способов
Зависимость от смартфонов стала нашей реальностью (Фото:Pixabay)
С развитием технологий становится все очевиднее, что зависимость людей больше не ограничивается алкоголем или наркотиками. Теперь мы знаем, что существует зависимость от смартфонов и она может также навредить вам, если вы не можете ее контролировать.
Борьба с зависимостью от смартфона предполагает принятие мер, которые сократят ваше использование до более здорового уровня, что может быть достаточно сложным и сложным в начале.
С развитием технологий становится все очевиднее, что зависимость людей больше не ограничивается алкоголем или наркотиками. Теперь мы знаем, что существует зависимость от смартфонов, и она может также навредить вам, если вы не можете контролировать использование телефона.
Согласно исследованию, проведенному IDC Research в сотрудничестве с Facebook, около 80% пользователей смартфонов обычно проверяют свои телефоны в течение первых 15 минут после пробуждения каждое утро.
Будь то проверка электронной почты, просмотр лент новостей или проверка обновлений в социальных сетях, желание постоянно смотреть на телефон — это серьезная проблема.
Во многих случаях чрезмерное использование смартфонов связано с тревогой, плохим качеством сна и даже физическими проблемами с пальцами, шеей, спиной и плечами, согласно Международному журналу исследований окружающей среды и общественного здоровья. Если вы когда-нибудь сидели слишком поздно, просматривая свой телефон, некоторые из этих симптомов могут показаться вам знакомыми.
Зависимость от смартфонов вызывает серьезную обеспокоенность многих людей и может оказать негативное влияние как на психическое, так и на физическое здоровье. Вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от зависимости смартфона:
Установить ограничения
Определите определенное время суток или время, которое вы позволите себе использовать свой телефон. Следуйте этому и постепенно уменьшайте количество времени, когда вам будет удобнее.
Не используйте смартфон в качестве будильника
Большинство людей больше не пользуются будильниками, вместо этого они используют свои смартфоны в качестве будильника.
Это действие означает, что ваш телефон является первым, к чему вы обращаетесь, когда просыпаетесь, чтобы проверить время, выключить будильник или нажать кнопку отложения.
Недостатком этого является то, что это может привести к необходимости продолжать проверять и использовать телефон после пробуждения.
Не держите телефон возле кровати
Телефон возле вашей кровати означает, что он находится на расстоянии прикосновения, поэтому вы, вероятно, проверите его перед сном или как только встаете.
Исследователи утверждают, что использование мобильных устройств перед сном активизирует нервную систему, которая не дает нам спать. Отложение гаджета поможет не только уменьшить зависимость от телефона, но и поможет быстро заснуть и легко проснуться утром.
Выключите уведомление
Уведомления могут сильно отвлекать внимание и быть источником соблазна. Выключите ненужные уведомления и ограничьте количество программ, которым разрешено их отправлять
Заботитесь о пропущенных звонках или сообщениях? Посвятите время дня, чтобы догнать текстовые сообщения и ответить на вызовы. Отвечая на сообщения в заданных группах, можно сохранять концентрацию в течение длительного времени, оставаясь на связи с контактами.
Найдите другие занятия
Откройте для себя новые хобби или занятия, которые вам нравятся, чтоб они были не связаны с использованием телефона, например физические упражнения, чтение или общение с друзьями и семьей.
Психологи советуют заменить вредную привычку постоянно проверять телефон полезной. Теперь, когда вы стоите в очереди или имеете свободную минутку, смело прочтите несколько страниц любимого автора, а не листайте ленту новостей на смартфоне.
Составьте план
Создайте план или расписание на свой день, который включает время для использования телефона, а также другие действия и задачи, которые вам нужно выполнить.
Установите цели по количеству времени, которое вы хотите проводить по телефону ежедневно, и соблюдайте их. Как ни интуитивно, здесь может оказаться полезным загрузка программы, предназначенной для отслеживания времени использования экрана.
Используйте приложения
Существуют приложения, которые помогут вам отслеживать использование телефона, устанавливать лимиты использования и предоставлять напоминания, чтобы помочь вам оставаться на пути.
Сделайте свой телефон менее интересным
Сделать смартфон чуть менее интересным звучит просто, но что это значит? Уменьшение ярких цветов мгновенно делает телефон скучнее и у него будет меньше шансов привлечь ваше внимание. Программы, веб-сайты и тексты теряют свою привлекательность.
