То, что когда-то было просто шагомером, сегодня превратилось в персонального аналитика здоровья, способного фиксировать фазы сна, уровень стресса, частоту сердечных сокращений и даже вариации сердечного ритма. Но как именно эти данные можно использовать для реального улучшения самочувствия? И стоит ли доверять тому, что показывает маленький гаджет на запястье?

Фитнес-трекеры работают на основе сенсоров, которые измеряют физиологические показатели — в частности, движения тела, пульс, температуру кожи и электропроводность. Для мониторинга сна они анализируют, как меняется активность в течение ночи, определяя фазы легкого, глубокого и REM-сна. Некоторые модели даже учитывают частоту дыхания и микропробуждения, что позволяет получить более точную картину ночного восстановления.

Отслеживание физической активности

Фитнес-трекеры помогают вам отслеживать свою физическую активность — название говорит само за себя. Запись того, что вы делали, чтобы привести свое тело в движение, будь то увеличение количества шагов, занятия йогой или занятия спиннингом, может приносить удовольствие и мотивировать вас продолжать двигаться даже в те дни, когда у вас нет вдохновения.

Большинство трекеров здоровья даже обеспечивают дополнительную мотивацию в виде цифровых «вознаграждений» — например, получение значков или соревнования с друзьями за наибольшее количество шагов, сделанных в течение недели. И они могут мягко подталкивать вас к движению, напоминая время от времени вставать — некоторые исследования показывают, что даже небольшое стояние каждые 30 минут может помочь уменьшить некоторые риски для здоровья, связанные с чрезмерным сидением.

Отслеживание сна

Если вы хотите улучшить свой сон, использование фитнес-трекера может помочь. Хотя ничто не может заменить медицинское исследование сна для определения ваших точных режимов сна, трекер здоровья с технологией мониторинга сна использует датчики для определения частоты сердечных сокращений и вариабельности сердечного ритма, что может указывать на то, спите вы или не спите.

Некоторые исследования показывают, что, хотя фитнес-трекеры не так точны, как полноценное исследование сна с мониторингом ЭЭГ, их можно использовать для выявления общих закономерностей в ваших привычках сна и помочь сообщить врачу, если вы обеспокоены своим сном. Однако многие врачи отмечают, что если вы испытываете тревогу относительно своего сна, использование фитнес-трекера может усилить вашу тревожность.

Мониторинг стресса: как трекер помогает управлять эмоциями

Стресс — неотъемлемая часть жизни, но его хронический характер может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Фитнес-трекер помогает измерять уровень стресса, анализируя вариабельность сердечного ритма. Вариабельность сердечного ритма (ВСР) — это изменение промежутков между ударами сердца. Чем выше ВСР, тем лучше организм справляется со стрессом. Если показатель низкий, это может свидетельствовать о перегрузке нервной системы. Большинство трекеров отображают эти данные в виде ежедневного графика, что позволяет отслеживать, какие события или действия вызывают у вас наибольший стресс. Некоторые модели даже предлагают встроенные дыхательные упражнения, которые помогают быстро снизить уровень напряжения, когда он зашкаливает. Использование этих данных позволяет не только реагировать на стресс, но и предупреждать его, вовремя внося изменения в свой распорядок дня.