Больше, чем просто усталость глаз. Четыре причины, почему вам нужно ограничить использование телефона перед сном
Кто не любит перед сном прокрутить ленту социальной сети или прочитать последние новости, однако врачи призывают — не делайте так.
Специалисты здравоохранения предупреждают, что эта привычка может быть вредной. Поэтому не стоит надеяться, что лента мемов перед сном как-то поможет вам заснуть.
Есть несколько причин, почему использование телефона перед сном может быть опасным.
Нарушение сна
Синий свет, который излучают экраны смартфонов, препятствует выработке мелатонина (гормон, который жизненно необходим для регуляции циклов сна и бодрствования).
Это означает, что пользование телефоном перед сном может затруднить засыпание, что приводит к нарушению режима сна. Хороший ночной сон имеет решающее значение для поддержания физического здоровья и когнитивных функций, поэтому к этому не следует относиться легкомысленно.
Повышенный уровень стресса
Постоянный просмотр новостей, обновлений в социальных сетях и проверка сообщений может привести к повышению уровня стресса и тревоги.
Из-за этого людям может быть трудно отключиться и расслабиться, что может негативно повлиять на качество сна.
Снижение производительности
Даже если вы решаете рабочие дела, использование телефона перед сном может привести к снижению производительности на следующий день.
Отсутствие качественного сна может повлиять на концентрацию, память и когнитивные функции, что помешает вам сконцентрироваться на следующий день на работе или в школе.
Как улучшить качество сна?
Как видите, это совсем не безобидная привычка, она может нанести серьезный вред вашему здоровью.
Стоит перед сном провести период «цифровой детоксикации», избегая экранов.
Вместо этого займитесь успокаивающей деятельностью, например чтением книги, медитацией или прослушиванием успокаивающей музыки. Это может помочь улучшить качество сна, уменьшить уровень стресса и в целом будет способствовать общему улучшению самочувствия.
