Дефицит есть у многих. Исследователь старения назвал витамины и добавки, без которых падает качество жизни

Вердин сказал, что, хотя гены играют значительную роль в качестве и продолжительности жизни человека, диета, физическая активность, качественный сон, управление стрессом и социальные отношения являются пятью столпами долголетия и тем, что будет определять, доживете вы до 65 или 85 лет. В интервью Business Insider он обратил особое внимание на диету, и отметил, что некоторые добавки могут помочь улучшить состояние здоровья.

В частности, Вердин сказал, что принимает витамин D и считает, что большинство людей также должны принимать его. Витамин D важен для здоровья костей, поскольку помогает организму усваивать кальций и фосфор. Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS) рекомендует всем принимать ежедневные добавки витамина D в течение осени и зимы. Считается, что в период с конца марта или начала апреля до конца сентября большинство людей могут вырабатывать весь необходимый им витамин D с помощью солнечного света и сбалансированного питания. В то же время врачи предостерегают: прием слишком большого количества добавок витамина D в течение длительного промежутка времени может привести к накоплению слишком большого количества кальция в организме и ослабить кости и повредить почки и сердце.

Также Вердин принимает витамин В12. Он содержится в продуктах животного происхождения (молочные продукты, мясо и яйца) и необходим для формирования эритроцитов и ДНК. Также этот витамин является ключевым для функционирования и развития мозга и нервных клеток. Вердин советует людям также его принимать, если врач обнаружит его дефицит. Недостаток этого витамина приводит к таким проблемам, как усталость и потеря памяти. Согласно анализу данных, собранных Центрами по контролю и профилактике заболеваний в США (CDC) с 2007 по 2018 год, около 3,6% всех взрослых старше 19 лет имеют дефицит В12. Принимать витамин также стоит под наблюдением врача, поскольку употребление чрезмерного количества может иметь негативные последствия.

Вердин также говорит. что принимает Омега-3 жирные кислоты для здоровья своего сердца и мозга. Они содержатся в жирной рыбе, такой как лосось и анчоусы, грецких орехах, семенах чиа и льна и других продуктах. NHS отмечает, что большинство людей получают достаточное количество омега-3 из своего рациона. Для сбалансированного питания рекомендуется употреблять больше омега-3 и еженедельно есть по крайней мере 2 порции рыбы, из которых 1 порция — это жирная рыба.

Если продуктов с высоким содержанием Омега-3 недостаточно в рационе, добавки тоже могут быть полезными.

«Некоторые страны имеют очень высокий уровень омега-кислот, например Япония, где едят много рыбы. Но для большинства из нас в западном мире недостаточно», — сказал Вердин.

Креатин, соединение, которое организм вырабатывает естественным путем и которое мы также получаем из пищи, богатой белками, популярен среди спортсменов и посетителей тренажерного зала, которые хотят нарастить мышцы. Но есть некоторые доказательства того, что он также поддерживает когнитивные функции, сказал Вердин. По его словам, он принимает добавки с креатином, поскольку это соединение играет решающую роль в функционировании клеток.