«Я не могу этого забыть». Психолог объясняет, как пережить шок после жестоких событий

Нью-йоркский психотерапевт Джонатан Альперт, автор будущей книги Therapy Nation, в интервью Fox News Digital объяснил, как травматические события — особенно убийства — влияют на психику.

«Шок, страх, гиперпильность, проблемы со сном и навязчивое прокручивание образов — это нормальные кратковременные реакции на что-то чрезвычайно болезненное», — говорит Альперт.

В первые часы и дни после трагедии люди могут чувствовать онемение или недоверие к реальности — будто всё произошло не на самом деле. Но если симптомы не исчезают, а наоборот — появляются навязчивые мысли, кошмары или эмоциональная отстраненность, это может свидетельствовать о более глубоком укоренении травмы.

Смерть Чарли Кирка, произошедшая на территории университета Utah Valley во время мероприятия Turning Point USA, особенно болезненно воспринимается студентами. По словам Альперта, молодежь, которая еще формирует свою идентичность и чувство безопасности, может ассоциировать себя с событием сильнее, чем старшие люди.

«Те, кто старше, могут иметь больше навыков преодоления, но и они могут быть триггерованы, если событие напоминает им о давних травмах или страхах относительно состояния общества», — отмечает эксперт.

Альперт призывает обращать внимание на «красные флаги»: если человек не может функционировать на работе, в учебе или дома — это сигнал, что нужна профессиональная помощь.

Среди действенных методов преодоления стресса:

• глубокое дыхание и техники заземления;
• ведение дневника мыслей и чувств;
• общение с близкими;
• ограничение времени перед экраном и избегание повторного просмотра травматических кадров;
• физическая активность, которая помогает снять напряжение;
• здоровое питание и сон;
• утренние практики осознанности.

«Даже небольшие ритуалы — например, короткая медитация утром — могут стать щитом от тревоги», — советует психотерапевт.

Альперт также обращает внимание на опасность постоянного просмотра жестоких новостей в соцсетях. По его словам, общество становится «равнодушным» к трагедиям, которые еще 20 лет назад считались шокирующими.

Самое главное — не оставаться в одиночестве. Альперт подчеркивает: поддержка семьи, друзей и духовных сообществ дает ощущение принадлежности и безопасности, необходимое для выздоровления.

«Открытое общение, совместные обеды или участие в духовных практиках могут стать якорем, напоминающим: мы не одни».

Эта трагедия — еще один болезненный напоминатель о том, насколько важно заботиться о психическом здоровье. И хотя боль не исчезает мгновенно, путь к исцелению начинается с простого: быть рядом.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться как альтернатива рекомендациям врача. NV не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. NV также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.