Семь научно обоснованных причин обзавестись развитой мускулатурой. Даже если вы не мечтаете о карьере Шварценеггера

Времена, когда быть качком было модно, а у большинства мальчишек дома висели плакаты со Шварценеггером и Сталлоне, давно прошли.

Сегодня в моде некоторая субтильность, да и вообще настали времена бодипозитива. Общественное давление по поводу больших мышц, «кубиков» на животе и т. д. — минимальное.

Однако, в пользу активного фитнеса могут быть и другие аргументы. Возможно, не такие весомые как попытка быть похожим на голливудскую звезду (если что, это ирония), но все же значимые.

Развитая мускулатура — это не только об эстетике. Мышцы имеют прямое влияние на ваше здоровье, отмечает обозреватель Lifehacker Бет Скварецки.

Вот он них сейчас и поговорим.

Мышцы сжигают больше калорий

Влияние мышц на наш метаболизм — одно из наиболее часто упоминаемых преимуществ набора мышечной массы.

Чем больше мышц на вашем теле, тем больше калорий вы сжигаете, даже в состоянии покоя. Мышцы — это метаболически «дорогая» ткань, использующая большую часть пищи в качестве топлива, а это значит, что вы можете съесть больше пищи, а значит, получить больше витаминов, белка, клетчатки и других полезных питательных веществ. Чем больше вы сжигаете, тем лучше вы можете питаться.

Каждый набранный килограмм мышц сжигает дополнительные 20 или около того калорий в день. Это, возможно, не очень большой вклад в ваше ежедневное сжигание калорий, но это уже кое-что.

К тому же, чем больше у вас мышц, тем больше вероятность того, что вы будете выполнять более тяжелые тренировки, тем самым сжигая еще больше калорий.

Мышцы приносят пользу вашему здоровью, даже если вы не худеете

Силовые тренировки и набор мышечной массы способствуют потере веса. В том смысле, что вы теряете жир, и приобретаете мышцы, констатирует Жасмин Шэйх, обозреватель Medicine.net.

Набор мышечной массы может способствовать улучшению здоровья независимо от того, худеете вы в итоге или нет.

Недавнее исследование американских ученых показало, что увеличение мышечной массы связано с более низкой смертностью, меньшим количеством жира в организме и меньшей вероятностью развития диабета.

Люди с высоким индексом массы тела и большой мышечной массой по результатам этого исследования оказались здоровее, чем люди с таким же высоким индексом массы тела, но низкой мышечной массой.

Так что даже если набор мышечной массы не сопровождается уменьшением количества жира в организме, он все равно помогает вам быть здоровее.

Силовые тренировки улучшают плотность костей

Потерю мышечной массы и плотности костей называют «скелетно-мышечным старением», и его можно хотя бы частично предотвратить с помощью силовых тренировок.

Кости становятся крепче, когда на них оказывается нагрузка, поэтому людям, подверженным риску остеопороза, обычно рекомендуются занятия с отягощениями.

Речь идет не конкретно о силовых тренировках, а скорее о занятиях, при которых вы поддерживаете собственный вес. Ходьба, бег и прыжки — это занятия с отягощением. Плавание — нет.

Но силовые тренировки также улучшают плотность костей. Хороший способ обеспечить здоровую нагрузку на кости верхней части тела — это выполнять много упражнений на сопротивление. Это могут быть тренировки со штангой, гантелями, тренажерами или другими снарядами.

С этой точкой зрения согласен и американский медик Джеймс Питерсон, подчеркивающий, что согласно недавним исследованиям, силовые тренировки и развитые мышцы позволяют противостоять скелетно-мышечному старению.

Сильные мышцы могут предотвратить травмы

Профилактика травм — это сложная тема. Исследований, которые напрямую подтверждают, что силовые тренировки в целом снижают травматизм, не много.

Но спросите любого хорошего тренера или хорошего физиотерапевта, и они скажут вам, что поощряют своих игроков и пациентов развивать силу, чтобы предотвратить травмы и восстановиться после них, когда они случаются.

Силовые тренировки укрепляют мышцы, кости и соединительные ткани, такие как сухожилия.

В этом контексте более сильные спортсмены более устойчивы к травмам. И даже в повседневной жизни — скажем, человек, который может поскользнуться и упасть, — будучи сильным и ловким, легче избежать неожиданных препятствий. Кроме того, вам будет легче поймать себя, когда вы начнете падать.

Мышцы делают вас лучше даже в беге, йоге и т. д.

В мире множество скептиков силовых упражнений. Многие предпочитают бег, йогу, скалолазание и т. д.

Однако развитые мышцы пригодятся вам везде и при самых разных обстоятельствах.

Например, если вы бегун, силовые тренировки помогают предотвратить травмы. Более развитые мышцы ног также означают лучшую способность бежать вверх по холмам и уворачиваться от камней и корней деревьев на спуске.

Развитые мышцы могут пригодиться и тем, кто занимается його, подчеркивает Скварецки. Больше силы и мышц помогут вам выполнять более сложные позы, увереннее делать позы средней сложности и с легкостью выполнять легкие позы.

Скалолазание доставляет больше удовольствия, если у вас больше мышц верхней части тела. Ездить на велосипеде интереснее, когда у вас мощные ноги. Даже за пределами формального спортивного мира мышцы помогают вам переносить мульчу в саду, грузить чемодан сверху, не подвергая опасности пассажиров самолета, помогать другу двигаться, не проводя следующие два дня на диване с таблетками. Поэтому, когда вы заметите, что ваше тело набирает мышечную массу, подумайте обо всех возможностях, которые оно открывает перед вами, а не только о том, как оно выглядит, заключает Скварецки.