ТОП-10 неожиданных способов сохранить психическое здоровье. Вы удивитесь, но они работают

Безусловно, прогулки на свежем воздухе, фитнес и крепкий сон положенное количество часов — все это весьма позитивно отражается на ментальном здоровье каждого из нас.

Однако передовые исследования выявили несколько удивительных, неортодоксальных стратегий, на которые большинство людей не обращают внимания.

Какими бы контринтуитивными ни казались некоторые из них, эти методы могут оказать глубокое влияние на ваше психологическое состояние и работу нервной системы. Давайте рассмотрим 10 самых удивительных, но научно обоснованных способов укрепить свою психическую форму.

Используйте разумный свет

Хотя в современных недугах часто обвиняют чрезмерное времяпрепровождение за экраном, выборочное воздействие света может творить чудеса, отмечает исследователь Мохамед Бобекри.

Определенные длины волн света, такие как голубые тона солнца или ярких ламп, регулируют наши циркадные ритмы и повышают познавательную активность, настроение и бдительность, подавляя выработку мелатонина.

Простое купание глаз в ярком свете в течение 30−60 минут каждое утро может облегчить депрессию и обострить ваши умственные способности.

Пробуйте эффект тепла

Стратегическое использование тепла с помощью таких методов, как посещение сауны или использование грелок, может значительно улучшить психическое здоровье. Об этом свидетельствует недавнее исследование австралийских медиков Джой Хуссейн и Марка Коэна.

Под воздействием тепла при температуре около 37−38 градусов Цельсия мозг выделяет пролактин, гормон, предотвращающий тревогу, одновременно повышая уровень эндорфинов и увеличивая приток крови и насыщение организма кислородом.

Регулярное тепловое воздействие действует как нейронный усилитель и эмоциональный стабилизатор, заключают исследователи.

Ешьте больше грязи (в переносном смысле, конечно)

Как бы контринтуитивно это ни звучало, но периодическое употребление в пищу небольшого количества почвы может предотвратить депрессию и повысить сопротивляемость организма благодаря гипотезе гигиены. Об этом свидетельствует работа британского исследователя Грэма Рука.

Повышенное воздействие микробов окружающей среды может стимулировать иммунную систему, уменьшая воспаление, связанное с психологическими состояниями.

Кроме того, почвенные бактерии, такие как Mycobacterium vaccae, могут активировать нейронные пути, повышающие уровень серотонина.

Но прежде чем прибегать к этому методу, необходимо проконсультироваться с толковым врачом.

Магнитные поля

Еще один передовой медицинский метод, который пока сложно применять на практике. Но для общей информации знание о нем не помешает.

Изучение малоизученной области биоэлектромагнитных полей позволяет обнаружить интригующие связи между разумом и телом, считают авторы недавного китайского исследования.

Контролируемое воздействие импульсных электромагнитных полей от специальных устройств может ускорить нейрогенез (рождение новых клеток мозга), снизить окислительный стресс и даже синхронизировать мозговые волны. Некоторые врачи используют транскраниальную магнитную стимуляцию для снятия тяжелой депрессии.

Заботьтесь о своем микробиоме

Микробиом кишечника, этот кишащий микробами мегаполис, в значительной степени определяет химию мозга и психическое здоровье.

Употребление пробиотиков и пребиотиков способствует процветанию экосистемы кишечника, повышая выработку нейротрансмиттеров, таких как серотонин, ГАМК и дофамин.

Целостность кишечника также предотвращает воздействие воспалительных соединений на чувствительные структуры мозга.

Двигайте телом (но в правильном ритме)

Помимо обычных физических упражнений, нервную систему питают специфические практики mind-body, основанные на плавных, осознанных движениях, такие как цигун, йога и танцы.

Эти низкоинтенсивные занятия снижают тревожность, повышают жизненный тонус и улучшают когнитивные способности, мягко стимулируя блуждающий нерв — влиятельную коммуникационную магистраль между разумом и телом.

Разговаривайте с собой (причем, вслух)

Одна из нестандартных, но действенных практик — регулярно озвучивать свои мысли, разговаривая вслух с самим собой.

Это задействует интегрированные нейронные сети, участвующие в восприятии и рассуждениях, заключает немецкий исследователь Барт Гертс.

«Производя» и направляя внутреннюю речь вовне, вы можете более адаптивно обрабатывать переживания. Саморазговор усиливает осознанность и эмоциональную регуляцию[10].

Культивируйте эксцентричное одиночество

Хроническая изоляция вредит психике, но периодическое уединение, свободное от отвлекающих факторов и раздражителей, может омолодить душу, считают некоторые медики.

Зоны сенсорной депривации активизируют нейропластические механизмы, помогая разрушить укоренившиеся психические шаблоны, подпитывающие страдания. Время, проведенное в строгой обстановке, стимулирует творческие способности и самоанализ.

Работайте со своим дыханием

Неизвестные техники работы с дыханием, такие как холотропное дыхание, в котором используется определенная схема вдоха-выдоха, могут вызывать трансцендентные состояния сознания.

Эти повышенные энергетические переживания тела и разума открывают новые перспективы, освобождают от детских травм и запускают нейронную пластичность для преодоления труднопреодолимых психологических препятствий.

Испытайте виртуальную реальность

Парадоксально, но тщательно продуманная среда виртуальной реальности (VR), несмотря на цифровую симуляцию, может ощутимо усилить эмоции и сбросить нездоровые нейронные шаблоны.

В ходе VR-терапии люди сталкиваются с индивидуальными, яркими сценариями, которые перестраивают искаженные когнитивные карты, лежащие в основе депрессии, тревоги, посттравматического стрессового расстройства и многого другого, что приводит к глубокому выздоровлению.