Дихання, сон і діджитал-детокс. Чотири функції Apple Watch, які допоможуть знизити стрес

10 червня 2021, 11:21
Новини компаній
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Apple Watch Series 6

Apple Watch Series 6

Всі ми час від часу відчуваємо тривогу і стрес, але воліємо справлятися із цим самостійно, не вдаючись до професійної допомоги. Декого від походу до психолога зупиняє страх, когось — небажання визнавати проблему і впевненість у власних силах. А в когось просто бракує часу.

Але так чи інакше, допомога потрібна кожному, і приходить вона часом з несподіваного боку. Зокрема, стати ментально здоровіше допоможуть Apple Watch Series 6 — так, це не лише стильний аксесуар, а й справжній помічник зі здоров’я.

Рік, проведений в пандемії, в страху, ізоляції та з тугою, завдав багатьом людям психологічних і емоційних збитків. В Американській психологічній асоціації (APA) з’ясували, що духовний і фізичний стан людей вже зовсім не ті, що були в 2019 році. Опитані повідомили про порушення сну, надмірне вживання алкоголю і низьку фізичну активність. Близько 61% дорослих зазначили, що додали або втратили у вазі. Збільшився рівень депресії, занепокоєння, вживання психоактивних речовин і суїцидальності.

Всі ці фактори можуть призвести до зниження працездатності. Але допомогти запобігти цьому може Apple Watch. Цей розумний годинник загалом орієнтований на здоров’я. У ньому є такі функції, як датчик частоти серцевих скорочень і відстеження фізичної активності. Але він також допомагає стабілізувати ментальний стан, а не заїдати або запивати стрес.

Отже, Apple Watch допоможе вам…

…міцніше спати

Багато хто звик перед сном гортати стрічки соцмереж, дивитися відео або читати електронні книги. Однак це не сприяє належному розслабленню: і без того перевантажений мозок не встигає перебудуватися і якість сну є не найкращою. Але ж сон дуже важливий для правильного функціонування нервової системи. Якщо ми не даємо собі як слід відпочити, нервові клітини збуджуються, ми стаємо тривожними, агресивними, пригніченими і нездатними до трудової діяльності.

Моніторинг сну в Apple Watch Series 6
Фото: Моніторинг сну в Apple Watch Series 6

Визначити свої потреби сну допоможе додаток Sleep (доступно у версії WatchOS 7). Він покаже, скільки часу вам знадобиться, щоб заснути, скільки часу ви спали і коли прокидалися вночі. Всі ці показники допоможуть вам налагодити відносини зі сном. Наприклад, якщо ви намагаєтеся спати горезвісні вісім годин, але все одно прокидаєтеся розбитими, то це означає, що такий графік вам просто не підходить і потрібно його змінити. Налаштуйте розклад свого сну, вибравши дні та час, коли ви лягаєте спати і встаєте, і годинник почне моніторити сон.

До того ж вам не знадобиться класти телефон біля себе — на Apple Watch можна налаштувати будильник і він нагадає вам, коли відходити до сну. Завдяки легкості та зручному ремінцю на руці годинник практично не відчувається. Спати він не завадить і розбудить приємною вібрацією.

…дихати

Додаток Дихання, вбудований в watchOS, може здатися дуже простим, але в цьому і полягає його принадність. Це дійсно дивовижний додаток з перевіреною технікою релаксації. Все, що вам потрібно — це глибоко дихати, і Apple Watch м’якою вібрацією підкаже вам, коли потрібно виділити хвилинку для цього. Після запуску програми на дисплеї з’являться кола, які будуть скорочуватися в такт вашому диханню, імітуючи відчуття розширення і звуження легень. Так вам буде набагато легше зосередитися на диханні. Всього один міні-сеанс, сім глибоких вдихів — і ви почуватиметеся краще. Прийнятні для себе тривалість, частоту сеансів і кількість вдихів можна вибрати в налаштуваннях.

Глибоке дихання — один з найпростіших способів знизити рівень стресу в організмі, поліпшити увагу і концентрацію. Коли ви дихаєте глибоко і повільно, це посилає вашому мозку сигнал, що все в гаразд, і йому не потрібно виділяти адреналін. Іншими словами, це допомагає розслабитися, знизити частоту серцевих скорочень, кров’яний тиск і м’язове напруження.

Моніторинг фізичної активності в Apple Watch Series 6
Фото: Моніторинг фізичної активності в Apple Watch Series 6

…позбутися телефонної залежності

У більшості з нас смартфони мало не стали продовженням руки. Ми використовуємо їх для роботи, розваг, покладаємося на них практично у всіх життєвих аспектах. Повідомлення приходять нескінченно, змушуючи нас нервувати. Виявивши на прогулянці, що залишили смартфон вдома, ми впадаємо в паніку. Apple Watch допомагають зменшити екранний час на всіх наших пристроях і знизити нескінченний потік часто непотрібної інформації.

На годиннику можна прийняти дзвінок, не зриваючись за телефоном до іншої кімнати. На ньому можна залишити мінімум необхідних додатків і витрачати менше часу на бездумну прокрутку стрічок соцмереж. Він рятує від необхідності гарячково перевіряти смартфон, коли ви готуєте, робите покупки або гуляєте. Все це може здатися дрібницею, але ви здивуєтеся тому, як зміниться ваш емоційний стан, коли ви спробуєте мінімізувати використання смартфона, ноутбука і планшета.

…медитувати

Регулярна медитація допомагає розслабити свідомість і навести лад у думках. Медитуючи, ми відпускаємо страхи й образи, стаємо більш врівноваженими і менш сприйнятливими до зовнішніх подразників. З додатком Calm, також вбудованим в WatchOS (6 версії та вище), медитувати буде нескладно. Спеціальна програма «тиждень спокою» допоможе опанувати медитацію під наглядом професійних інструкторів. Але крім неї, там безліч різних практик, і щодня з’являється нова, доступна користувачам всього протягом доби.

Додаток «Дихання» в Apple Watch Series 6
Фото: Додаток «Дихання» в Apple Watch Series 6

Крім медитацій, додаток пропонує різноманітну заспокійливу музику і майстер-класи від фахівців у галузі здоров’я. Необов’язково чекати завершення важкого дня — десять хвилин для власного спокою знайдеться завжди. Також можна увімкнути звуки природи і залишити їх фоном під час роботи. Ще однією особливістю Calm є аудіорозповіді, які читає не хто-небудь, а різні знаменитості. Можна вибрати, щоб «казку на ніч» вам розповів Кілліан Мерфі, Леона Льюїс, Стівен Фрай або Меттью Макконахі. Кожен знайде розповідь на свій смак, адже їх у додатку більше ста. Це й уривки з класичної літератури, і дитячі твори, і наукові статті.

Тепер ви знаєте, скільки корисного закладено в Apple Watch і як він здатен заощадити вам час, нерви і гроші на походи до фахівців. Будьте здоровими та спокійними!

Apple Watch Series 6
Фото: Apple Watch Series 6

Придбати офіційні Apple Watch series 6 можна тільки у авторизованих ресейлерів Apple в Україні: Citrus, iOn, ALLO, Comfy, Foxtrot, Eldorado, Vodafone, Rozetka та MOYO.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Техно
Розсилка про те як технології змінють світ
Щопонеділка

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X